The Beginning
小编今日要分享的是备孕妇女膳食指南，备孕是优孕与优生优育的重要前提，直接关系到下一代的健康。想要生个健康聪明可爱的宝宝，备孕需要注意什么呢？
为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，夫妻双方都应做好充分的孕前准备。
1.调整孕前体重至适宜水平
孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局都有很大的关系。可以通过平衡膳食和适量运动来调整体重，尽量使体重指数(BMI)达到1 8．5～23．9的理想范围。
低体重者可以通过增加食物量和规律运动增加体重。每天可以有1-2次的加餐。
肥胖者可以减慢进食速度、减少进餐量，减少高脂肪、高能量、高糖的食品。另外每天增加半小时至一小时的运动量。
2.常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前三个月开始补充叶酸
（1）多吃含铁丰富的食物，增加身体铁储备：动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，同时可以进食含丰富维生素C的蔬菜和水果，增加铁的吸收利用；
（2）选用碘盐，多吃含碘丰富的食物：碘缺乏会引起甲状腺激素的合成，对神经系统发育造成不可逆的损害；由于孕期对碘的需求增加，除食用碘盐外，可以再适当增加1次富含碘的食物，如海带、紫菜；
（3）至少孕前3个月开始补充叶酸：孕前3个月补充叶酸可降低子代神经管和多种畸形的风险；可以每天服用400ug的叶酸片或者复合维生素，如爱乐维。
3.戒烟酒、保持健康的生活方式
健康的生活方式、均衡的营养、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情都有利于优生优育。
THE END
