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备孕男性需摄入5大类食物孕前饮食

来源: 更新时间:2022-06-30 00:00:12
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  据相关调查,备孕夫妻对女性的饮食一直以来保持高度的重视,而对丈夫的饮食习惯都不甚重视。其实,孕前男性的饮食对未来宝宝的健康也是至关重要的,因此,专家提醒孕前男性也同样做好饮食调理,并提醒备孕男性,在孕前需摄入以下5大类食物。

备孕男性需摄入5大类食物

备孕男性需摄入5大类食物

  备孕丈夫的饮食宜有高维生素、优质蛋白、必需的微量元量及矿物质,以提高生育能力。

  一:高维生素。

  年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令蔬果。

  二:优质蛋白质。

  蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原料,充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等,这些海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。此外,各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食品。可以帮助增加精子的营养,提升精子成活率。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸,它们无法通过人体自身合成,只能从食物中获得。但蛋白质不能超量摄入,要均衡营养,维持良好的营养状态。

  三:矿物质和微量营养素。

  人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响。比如,锌、锰、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助得升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下,睾丸变小、质软、精子生成减少或停止;如果缺锰则会造成男性精子成熟障碍,导致精子减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。矿物质和微量元素无需单独补充,在一些高维生素食物中就包括了它们。除了平时多吃蔬果,日常饮食中也要多食用一些海洋性植物如海藻类或是菌类植物。

  四:能量。

  能量虽然不是营养元素,但它的作用是保证其他营养素在体内发生作用;另外,精子以及其他生殖生理活动也依靠充足能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食,包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。当体内能量不足时,一些营养元素,像蛋白质和糖类会转化成能量以供身体所需。因此,如果能量不足就会影响身体对这类营养素的吸收,出现营养匮乏。

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