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产后恢复的痛苦该怎么办

来源: 更新时间:2022-05-24 15:00:42
The Beginning

都说母爱最伟大,这句话从一个母亲刚开始怀孕就体现了出现。怀孕是一件痛苦又快乐的事,但不单单是怀孕痛苦,产后恢复同样痛苦,那么该怎么办呢?一起来看看吧。

母爱是世间最伟大的爱,

源自于灵魂,痛苦于身体,感谢于新生。

但对于每个母亲而言,在生完宝宝之后,还会有第二次痛苦,那就是体态的恢复。

一般来说孕后随着体内激素水平的整体下降,孕妈韧带也会恢复到孕前的状况,“骨缝”也会随之恢复,略变宽大的臀部也会恢复到原来的形态,但是这是最美好的方案,一般来说产后恢复期或多或少都会有各各方面的其他影响因素。

圆肩驼背有什么危害? 产生各种疼痛

肌肉紧张会引起颈肩酸痛,严重的会压迫颈椎神经,导致颈椎痛、头痛和手臂麻木。

影响生理健康

呼吸不畅,影响供氧量,大脑供血不足;

腹腔容量变小,影响消化功能,导致便秘;

横膈膜紧张,导致大动脉和腔静脉压迫,增加心脏的负担。

影响体态

令人看起来气质不佳,无精打采,缺乏自信

像杨幂这样的一线明星都会有这样的烦恼,那么周围又有多多少少个母亲有这样的问题呢?

产后不良体态造成的缺陷,只是在杨幂明星的身份上被放大了而已。 许多宝妈在宝宝出生后,自己肚子上的肌肉变得特别无力,皮肤也变得相当松弛,想收也收不回去,甚至开始慢慢出现腰背痛的情况,此时需要警惕是否是腹直肌的分离。

这是一个人体腹部的纵切图,图中的区域就是我们常说的“核心区”,它包括了后侧脊椎之间的多裂肌、底侧盆腔周围的盆底肌、前侧腹壁上的腹横肌和上方肺部以下的膈肌,共同构成了一个类似于封闭的结构,以维持正常的腹内压力。

但是在女性怀孕和生产的过程中,由于增大的腹内压会将腹肌抻拉而分开,盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动,骶髂关节处的韧带由于变得松弛而使骶髂关节紊乱,整个“核心区”变得特别不稳定。

虽然这些改变是有助于分娩的,但是如果在产后不及早的进行干预,可能会加剧整体不稳定的发展和肌肉功能的失调,甚至这种持续的压力会使产妇在产后容易发生尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题,从而引起更多的症状。

如何自我检测腹直肌分离? 仰卧,屈膝踩地,右手食指和中指,在肚脐上下约5CM的区域内,探入腹部(当然脂肪层过厚,在一定程度上会加大测试的难度),身体放松。然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

如果两侧肌肉的距离大于3指,且产后1~2年仍不能缩小,就属于比较严重的腹直肌分离,有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外)。

产后腹直肌分离,是最容易被宝妈们忽略的健康隐患。

每个妈妈都应该养成一个良好的产后体态恢复的习惯,条件不错的还可以去产后体培训班进行更加全面的产后恢复训练,有更专业的团队,可以避免自己恢复时造成的畸形体态,达到甚至超过产前的状态。

恢复体态的基本原则

饮食

关于产后康复来说,阴道分娩,饮食没有禁忌。推荐无毒无公害的水果,特别是苹果,哈密瓜之类的,蔬菜和优质的蛋白质同样需要补充,多喝点汤水,有利于恢复。

小便

分娩过程会对膀胱产生刺激,很多母亲甚至都感受不到尿意了,所以需要定时进行上厕所,缓解身体的负担。

清洁

生完孩子后会出很多的汗,出汗也是正常的现象,但是出汗的同时也不要因为传统或者是其他因素,搞得脏兮兮的,造成交叉感染。

哺乳

合理的哺乳是对产后恢复有良好的作用,甚至对体型的恢复有着正向的影响。

适当运动

对很多产后康复来说就是坐月子,但是坐月子不仅仅是躺在床上而已,还有更多的是适当的运动,适当的运动有助于体态的恢复。

不可否认,生完孩子之后的体态现象是所有孕妈们必须面对的问题。很多孕妈选择剖腹产的理由也是因为这个问题,害怕产后的生活出现不和谐的声音,从而影响新妈咪的家庭幸福生活。希望各位孕妈能够早早的回归最好的状态,成为永远最美丽的你。

THE END

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