The Beginning
产后每天这么做几分钟！新妈身体就能及早恢复，并且能加快会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂，增加性功能，守住女人一生幸福！
1、腹部锻炼。
产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。这项活动有利于收缩腹部肌肉，使松弛的腹部得到有效的恢复。可从产后第2天做到第4 周末。
2、上肢锻炼。
产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体成直角，然后慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触后，慢慢放下两臂。此法有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。可从产后第2天做到第4周末。
3、下肢腰背肌锻炼。
产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝，臀部及后背，使身体呈弓形。此法有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。可从产后第3天做到第4周末。
4、腹肌及臀部锻炼。
产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向上翘起骨盆部，在抬头的同时，用力收缩臀部。此法有利于恢复松弛的腹部及臀部线条，减少脂肪。可从产后第4天做到第6周末。
5、胸膝卧位锻炼。
产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，上体向下，头转向一侧。此动作每次保持10一20分钟，每天做2-3次，可防止子宫后倾，有利于恶露的排出。若产妇身体较弱，也可用俯卧30分钟代替。此法从产后第14天做起至产后8周，不可过早进行。
6、肛门及阴道肌肉锻炼。
产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及门肌肉收缩。提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂，增加性功能都十分有利。此法从产后第20天做起至产后8周。
THE END
