首页 > 产后 > 产后康复

新妈妈如何才能“紧紧”拥抱性福?

来源: 更新时间:2022-09-06 00:01:37
The Beginning

阴道松弛是指盆腔肌肉群的张力下降,造成阴道周围肌肉松弛、阴道变宽。

对于产后新妈妈来说这种现象很普遍,虽然早有心里准备,但还是很苦恼。如果能够注意锻炼,再加上阴道自身的修复功能,问题就可以迎刃而解了。

■ ■ ■

“松”的原因

受到挤压

在自然分娩时,由于宝宝是经过阴道娩出,正常宝宝头部的直径约有10厘米,而妈妈的正常阴道直径为2.5厘米,因此经过宝宝的挤压,妈妈的阴道明显扩张,造成了产伤,肌肉和处女膜痕受到彻底破坏,弹性明显下降。经过数次分娩的妈妈情况更严重。

生理变化

经历分娩,新妈妈性殖器发生的变化,包括阴道内部的肌肉发生变化,会阴处撕裂或是侧切,造成不同程度的损伤,骨盆韧带变宽,阴道口变得宽大。

锻炼减少

产褥期恢复时,有些新妈妈精力全部放在宝宝身上,没有时间去运动,产道肌肉没有得到充分的加强锻炼。

营养缺乏

另外还有些妈妈为了尽快恢复孕前的身材,盲目减肥,不注意营养的补充或者过于大运动量导致盆腔肌肉群恢复不良等,都会造成新妈妈阴道松弛。

■ ■ ■

“松”的影响

阴道变松弛,缺少弹性,久而久之,部分新妈妈会出现尿道或膀胱膨出,导致张力性尿失禁(打喷嚏或者蹦跳时憋不住尿),排尿困难或反复泌尿系感染,情况严重的甚至出现便秘、大便解不干净等现象。部分阴道松弛的新妈妈在性生活时对刺激的反应迟钝或不反应,很难达到性高潮,日久导致性冷淡,影响夫妻生活质量甚至导致夫妻感情破裂。

■ ■ ■

“紧”的方法

阴道本身有一定的修复功能,产后出现的引导扩张松弛现象在3个月后即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。

日常恢复

国外“中断排尿”的训练也可以提高阴道周围肌肉张力的,方法很简单,小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时有意识屏住小便几秒钟,忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力,阴道就变窄了。

运动护理

每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10至15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力,阴道松驰就可以不药而愈了。

做公交车站立时,新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。运动、走路或站立时,有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习。

做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后新妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。

营养修复

每个妈妈的情况不同,体质恢复也不尽相同,有些妈妈因为休息不当、过于劳累,尽管通过锻炼,阴道的恢复也不尽人意。同时产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。

木瓜、豆腐、豆浆、牛油果、苹果、西红柿、香蕉、巧克力都是有利于新妈妈妇科恢复的营养食物。

可以平时适当摄取,保证营养的供给,为阴道恢复紧致提供足够的能量。

THE END

TAG:阴道  肌肉  新妈妈  松弛  妈妈  

猜你喜欢

相关文章