The Beginning
产后第1周
关键词：注意锻炼
顺产的新妈妈产后第三天就可以开始乳房恢复的锻炼了。具体做法是：仰卧地面(床面)，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面(床面)，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。这样做能够帮助新妈妈胸部肌肉的收缩，预防乳房下垂。
产后第2周
关键词：注意收缩肌肉
产后第七天后可以做下面这组动作，收缩乳房肌肉：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日10次。
产后第3周
关键词：注意按摩
轻微下垂的乳房可以通过局部按摩来改善。而轻擦、轻微震动、轻轻压迫乳房，或是由内侧向外侧按摩乳房等，都能起到舒缓疼痛、预防下垂的效果。
产后第4周
关键词：注意护理
每天洗完澡后，在穿衣服前可以使用美胸精油轻轻拍打和按摩乳房。如果是哺乳的妈妈则不要使用精油，一般的乳头护理霜即可。
THE END
