首页 > 产后 > 产后康复

产后恢复身材:推荐8种减肥运动产后恢复

来源: 更新时间:2022-10-01 00:01:14
The Beginning

  想要产后快速恢复身材,新妈妈运动少不了,本篇资讯,我们重点要讲的就是适合新妈妈的一些减肥运动,另外还会告诉你哪些运动是产后不能做的。

产后恢复身材:推荐8种减肥运动

产后恢复身材:推荐8种减肥运动

  产后减肥运动1:腹式呼吸运动

  目的:收缩腹肌。

  时间:自产后第一天开始。

  方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

  产后减肥运动2:头颈部运动

  目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

  时间:自产后第三天开始。

  方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

  产后减肥运动3:会阴收缩运动

  目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

  时间:自产后第八天开始。

  方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

  产后减肥运动4:胸部运动

  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

  时间:产后第六天可开始。

  方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

  产后减肥运动5:腿部运动

  目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

  方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。

  产后减肥运动6:阴道肌肉收缩运动

  目的:使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。

  时间:产后第14天开始。

  方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

12
THE END

TAG:产后  目的  肌肉  方法  阴道  

猜你喜欢

相关文章