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孕早期健康饮食注意事项

来源: 更新时间:2022-06-21 00:00:41
The Beginning

你在孕早期胃口好吗?怀孕早期在饮食方面需要牢记什么?如何孕育一个健康宝宝饮食习惯很重要,在怀孕早期,胚胎过小,没有特别的营养需求。通常而言,准妈妈若能确保平时的饮食,就可以满足胚胎组织最基本的发育需求,然而,也需要注意这几个要点。

健康饮食牢记黄金法则

1、常吃爱吃食物

准妈妈就准备一些平时喜欢吃的食物,比如水果、零食等放在床这能够得着的地方,想吃时,触手可及,可给孕早期带来的不适感有一定缓解作用。早上起床之前,吃少量食品可减轻早孕反应。

2、想吃就吃

怀孕早期不必追求规律饮食,不用严格要求进餐规定,饿了就吃,可少食多餐。吃容易消化的食物,避免出现呕吐。

3、补充水分

准妈妈多喝水,可助于有害物质通过小便排出,缓解妊娠反应。除了吃水果、汤菜、牛奶之外,也可喝淡茶、柠檬水、酸梅汁等。可馨育儿强调,若早孕反应消退,可适当喝一些水,但要注意不要饮水过多,避免出现水肿。

一日三餐要合理

充分优势的营养有利于胎儿大脑发育,也能迎合准妈妈孕期出现的生理变化,确保母子健康。孕早期也是胎儿身体器官的关键形成期,最初的大脑开始构建。为确保营养需求,准妈妈一定做好三餐的合理搭配。

1、每天要吃早餐

孕妈妈若不吃早饭,母婴都会挨饿,对双方健康不利。为了纠正不吃早餐的不良习惯,孕妈妈可早些时间起床,活动筋骨,饿自己的体肤,出去散、操练、做家务等,让器官功能更有活力,提升食欲,消耗前一天摄入的能量,给自身带来饥饿感,让自己早饭吃好。

早上起床之后,可喝一杯温开水,通过冲洗和刺激的作用,刺激器官功能,让肠胃功能苏醒。机体内的血液得到稀释之后,可促进血液循环,让器官功能更加活跃。培养晨起大便的良好习惯,把机体内的废物排出体外,也对早上饮食也有利。

2、重视正餐的质量

不少职场准妈妈,午餐在单位附近解决,吃些快餐,这样比较方便,然而饮食太过单一,营养不全面,很多是煎炸食物,有的甚至放了很多调味料来增加口感,有高热、高盐、高油、味厚等问题,对母婴来说,没有什么好处。准妈妈千万要重视食用优质的午餐,不可随意将就。如果条件允许,自带午餐也是不错的选择。

3、晚餐不宜吃多

有的准妈妈忙碌了一天,身心俱疲,晚上放开胃口,胡吃海喝,这对健康没有好处。晚餐是对于下午时间能量消耗的补充,又给夜里休息提供能量与营养。如果晚餐过后活动少,对热量、营养需求小,只需维持基本的基本的代谢需求。因此,晚餐不宜饕餮大餐,否则会增加肠胃负荷,尤其是餐后即睡,这样睡眠时的肠胃处于缓慢运行中,不太好消化这些食物。

THE END

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