孕早期是宝宝的形成时期，只要孕妈咪维持孕前的合理膳食，注意营养均衡，是不需要额外摄入热量的。但从孕中期开始宝宝就进入了快速生长的发育期，随着宝宝的不断长大，妈妈的子宫、乳腺等器官也会发生一定变化。这时，自身所需的营养也会不断增加。
孕中期为了适应自身变化，必须要调整饮食，增加食物量，以满足妈妈和宝宝日益增加的营养需求。
1每天增加300千卡热量
相比较孕早期来说，为了胎宝宝的成长，孕妈妈需要适当的增加热量。中国营养学会推荐孕妈妈在这个时期，每天宜增加300千卡的热量。
300千卡只需比平时每天多吃以下食物：
2适当补充生活中的碘
孕期碘的需求量大约是非孕期的两倍，特别是在第14周左右，胎宝宝的甲状腺开始发育。如果孕妈妈的碘摄入不足，宝宝出生后会甲状腺功能低下，影响大脑的发育。
生活中含碘的食物比较多，比如海鱼、贝类、海藻类等。一般建议每日摄入200微克碘就足以满足需求了。换句话说：每日摄入6g加碘盐，可提供碘120微克，仅能满足需求量的1/2，因此，建议每周至少吃1-2次含碘丰富的海产品，但需注意碘也不要过量哦。
3多吃富含维C的食物，预防妊娠纹
在孕妈妈的脐下、耻骨部位、大腿内侧等部位，会在怀孕4个月之后开始陆续出现妊娠纹。如果想要预防，就要在孕中期开始补充维生素C。其能增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能，可以有效的淡化并减轻妊娠纹。
富含维生素C的食物有：猕猴桃、鲜枣、橘子、胡萝卜、青椒等。
4多吃深色水果
水果具有低热量、低脂肪、高维生素和高膳食纤维的特点。孕妈妈经常吃是水果有利于预防孕期慢性疾病。而深色水果含有更多的植物化学物，如花青素、番茄红素等，可以减轻妊娠斑。
深色的水果有：葡萄、桑葚、草莓、芒果等。
5少吃甜食
度过孕早期妊娠反应的折磨，这个月开始大多数的孕妈妈胃口会慢慢变好，再加上经常会感到饿，很多孕妈会准备一些零食放在身边以备不时之需，如蛋糕、甜饮料等。其实这些食物不但有反式脂肪酸和食品添加剂，而且含糖量很高，吃多了会造成肥胖，增加妊娠糖尿病的发病率。
孕妈妈在这个时期，无论是自身还是胎宝宝都是一个快速发展的时期，所以一定合理的摄入营养，帮助宝宝健康成长。
