The Beginning
瑜伽弓式第一式
动作一
1.伸卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧。
动作二
2.呼气,屈右膝,脚后跟放存右臀上,同时两臂向后伸展,双手抓住右脚踝,左腿保持伸直。
动作三
3.吸气,抬高头部与颈部,双手略向小腿方向移动,双臂向上抬升,拉动右膝和右大腿离地,同时带动胸部离开地面,
动作四
动作五
5.双手松开右腿,回到地面上”换腿重复这个体式。
动作六
其他选择
这个体式还可以增加难度,即双手移至右小腿中间,双掌环抱住右小腿,双臂伸直并拉动右小腿向上伸直,且肋骨部位离地,只有腹部、盆骨区域、左大腿贴地以支撑身体平衡。
THE END