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水肿型肥胖怎么减肥(水肿型肥胖怎么减肥是不是少喝水)

来源: 更新时间:2022-07-24 20:29:31
The Beginning

炎炎夏日,正是展现身材的好时机,但是天气闷热让很多想减肥的人忍不住想吃一些冰凉解渴的食物,然而大部分冰凉解渴的食物都少不了糖,常喝冷饮、吃冰,会让人体新陈代谢下降,通常1000cc的冰,会降低体内代谢约500大卡,所以吃冰、喝冷饮容易造成不易代谢的脂肪囤积在小腹周围,让腰围逐日增加,变成易胖体质。

久坐少动易出现水肿现象

现代人生活忙碌,运动时间极少,久坐少动,再加上维持相同姿势过久,肌肉运动减少,全身的淋巴液回流受阻,体内的代谢能力变差,导致体内废物、水份滞留身体,就容易出现水肿现象。

摄取过多的钠为四肢肿胀与小腹微凸的主因

食物太辣、太咸,零食饼干吃太多或口味太重的人,饮食中摄取的钠太多,造成水份无法排出,也是四肢肿胀,小腹微凸的原因,不知不觉又让你的肚子看起来又大了一圈。

水肿型肥胖怎么减肥

养成良好的运动习惯

运动能提高身体新陈代谢,帮助燃烧热量,促进脂肪分解,紧实肌肤,让腹部尺寸和腰围逐渐缩小,清除水分堆积,每周3-5次帮助燃烧脂肪的有氧运动是最好的选择,比如:快走、慢跑、室内健身车等等。但必须注意的是运动后不要马上喝冷饮,吹冷气消暑,这样反而会让活络的身体机能再度下降,反而达不到促进循环的效果。

远离冰冷的食物

热到发昏,食欲不振,只想来一碗透心的冰解热消暑,銼冰、雪花冰还有冰淇淋和冷饮。冰冷的食物进入人体后,会使代谢下降,降低燃烧热量的机制,长期下来会让湿气聚集,停留在身体里,让气血淤积,导致小腹突出,伤害脾、胃等消化器官,对健康的危害很大,所以平时饮食可以多吃温热性食材,如洋葱、姜、韭菜、等有助于活络气血,促进代谢或多摄取有排水利尿的天然食物,如冬瓜、黄瓜、白菜、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。

避开加工食物

吃进过多的钠会导致水肿,但并非只有重咸的食物含钠量才高,调味料是高钠的温床,勾芡、酱料多的食物也都在危险范围内,腌制过的肉类,如腊肉、培根、香肠、火腿、或者是贡丸这类加工过的肉品,不仅是高脂肪,钠含量也比一般食物高,都应尽量避免食用。

促进淋巴循环

淋巴和血管一样遍布全身,淋巴的循环不好,不仅免疫系统容易下降,身体也容易出现水肿,洗澡时以冷热水交替冲澡的方式,利用水温的变化,刺激血管运动,或洗澡后以顺时针方向按摩腹部都可以提高身体代谢,促进淋巴循环,改善易胖体质。

THE END

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