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6周跑步减肥计划 效果惊人

来源: 更新时间:2023-03-21 10:59:49
The Beginning

第一周:打好基础星期一-步骤分析你可能需要一个跑步专家来深入观察你的跑步风格,他会判断你是否需要额外的帮助。

这也可以帮助你知道你的跑鞋是否合适,还可以减少运动伤害。

提示:你可以在运动鞋品牌商店或体育用品店进行分析。

周三——核心锻炼报名参加训练核心肌肉的课程,比如普拉提。

"强大的核心肌肉群有助于保持正确的跑步姿势,提高你的跑步技能."桑塔姆斯说。

周六——整理跑步音乐列表第二周:开始跑吧!第三周:不屈不挠!星期一-基础学习开始跑步!本周,在每次出发前,请完成以下六个确认项目:抬起你的头,确保你的眼睛直视前方,不要东张西望。

确保你的肩膀放松。

确保你的手和手肘和你的腰一样高。

记得保持放松,但不要让它挂下来。

当你开始跑步的时候,驱动你的身体,就好像你的身体将要脱落,你必须向前移动。

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THE END

TAG:核心  肌肉  身体  星期  基础  

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