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强直性脊柱炎怎么锻炼

来源: 更新时间:2022-08-18 17:03:07
The Beginning

强直性脊柱炎患者常会出现腰背痛,晨僵等明显症状,影响患者正常生活,有的病人想要锻炼却害怕伤及脊椎、关节等加重病情,那么强直性脊柱炎怎么锻炼呢?

“退着走”

强直性脊柱炎患者常伴有腰痛,“退着走”就是连续地退着走,可以锻炼腰部肌肉,增强肌力,增加脊椎的稳定性及灵活性,长期锻炼可以缓解腰痛。

步行

步行能增强肌肉力量,强健腿足,筋骨,并能使关节灵活,促进血液循环和新陈代谢。强直性脊柱炎患者坚持步行能缓解关节症状,强健体魄。

游泳

游泳可以增进血液循环,提高抵抗力,最重要的是可以避免下肢和腰部运动性损伤,非常适合强直性脊柱炎患者。

导引术

导引术就是现在所说的健身气功,代表性的导引术有八段锦、五禽戏等。导引术通常简练易行,长期练习可以活动关节,强健体魄,提高免疫力。强直性脊柱炎患者不适合太激烈的运动,导引术是很好的选择。

膝胸运动

强直性脊柱炎常伴有晨僵,可以通过简单的膝胸运动调节缓解。

仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,另膝做上述运动。双膝各重复2-3次,放松;做双手抱膝运动2-3次,放松;重复双手抱膝,至僵硬消失为止。

不推荐做的运动

强直性脊柱炎患者脊椎发生病变,多数还伴随关节炎,篮球、足球、柔道等存在冲撞风险的运动应该避免;不推荐不能活动脊椎的运动,如骑自行车。

THE END

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