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骨质疏松要怎么办 如何提高骨密度

来源: 更新时间:2022-07-30 11:54:36
The Beginning

骨质疏松几乎是每个中年人不可避免的问题,骨质疏松会引起腰背酸痛、周肾酸痛、行动困难、脊柱变形、易骨折,继而可能发生活受限、不能自理等。以往我们认为的改善骨质疏松的方法是补钙,但事实并非如此,因为引起骨质疏松的不仅仅是缺钙。

补钙

钙是骨骼的支撑者,人体超过99%的钙存在于骨骼和牙齿中。中年以后,钙流失速度加快,是引起骨质疏松的一大原因。平时可多吃富含钙质的鸡蛋、虾皮、芝麻酱、牛奶、豆腐等,在钙不足时,通过钙剂补钙。

促进维生素D的产生

仅仅补钙是不够的,维生素D才是促进钙吸收的关键。人体90%的维生素D是依靠紫外线照射皮肤而合成,剩余的10%是依靠食物摄取的。所以每天晒晒太阳也能提高骨密度。

蛋白质

在骨骼中还有22%是由蛋白质构成,长期蛋白质摄入不足,新骨形成后,增加了骨质疏松的风险。点击蓝字了解更多:蛋白质不足到底有哪些危害你可千万不要忽视

合理的营养补充元素

补充镁、磷、钾、维生素K、维生素B等,都会形成骨骼,促进骨密度的关键。

运动

多参加体育运动可提高身体活力,保护关节,也在增加骨密度。

避免体重过重

太过肥胖会增加关节负担,对关节造成磨损性伤害。

THE END

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