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孩子晚睡怎么办

来源: 更新时间:2022-06-02 17:51:21
The Beginning

良好的睡眠是促进孩子生长发育的重要因素,而现在很多小孩都有晚睡的毛病,这会影响夜间生长激素的分泌,家长要及时帮孩子纠正过来,建立早睡的习惯。

严格定好晚上9点之前入睡

家长要给孩子定好睡觉时间,并严格执行。坚持晚上8点到8:30一定上床,9点钟入睡,这样孩子夜里10点到2点脑下垂体分泌生长激素的时候,孩子处于深睡眠,可以有利于宝宝长个子,同时有利于免疫力的提高。家长可给孩子拟定奖励机制,每天按时睡觉,可以获得一朵红花,红花积攒到一定数量,可以兑换礼物。

建立良好的睡眠仪式

孩子良好的睡眠习惯不会自动形成,它是需要在成人的协助下才能养成的,家长可以准备一个固定的睡觉仪式,如睡前沐浴、换舒服柔软的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、听轻音乐或催眠曲等,让一切都舒缓、安静下来,有助于宝宝培养睡眠的情绪,减少入睡所需的时间,并且睡得更安稳。

减少白天睡觉的时间

如果孩子白天睡得过多,就会出现晚睡的现象,家长要避免孩子白天太晚午睡,建议中午12:30-14:30为午睡时间。到点就可以有意识地弄醒孩子,或逗他多玩一会儿,通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

制造睡眠环境

建议家长到了睡觉时间,要给孩子营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,大人不再高谈阔论,甚至需要一起入睡,让孩子感觉睡觉的时间到了。

家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作,如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。

睡觉前一小时避免大脑兴奋

很多小朋友到了睡觉时间还玩得很起劲,以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯,不要玩令大脑兴奋的游戏,比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏,最好能将孩子的情绪调整为平静模式,比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐,哼唱儿歌等。


孩子需要的睡眠时间

按国际要求,初生儿每天应睡20小时,2-3个月婴儿应睡16-18小时,4-8个月婴儿应睡15-16小时,9-12个月婴儿应睡14-15小时,1-2岁的幼儿应睡13小时,3-5岁的孩子应睡12小时,6-7岁的孩子应睡11小时,7岁以上小孩应睡9-10小时。晚睡会影响孩子夜间生长激素的分泌,不利儿童生长发育,这是白天补睡补不回来的。


THE END

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