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孕妇瑜伽几个月开始

来源: 更新时间:2022-07-05 17:55:07
The Beginning

孕妇瑜伽是一个有益孕妈妈身心健康的运动,同时对胎儿的成长有利,那么孕妇瑜伽什么时候开始做合适呢?

孕妇瑜伽几个月开始

孕妇在怀孕前一直有练瑜伽,在怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单动作及瑜伽呼吸法,而孕前没有练过瑜伽的孕妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。

孕妇瑜伽什么时候做最好

孕妇瑜伽最佳的时间是在怀孕的三个多月到七个月时候,这时胎儿着床已稳定,孕妈妈能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式,而怀孕1-3个月的时候最好静养,因为这时胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产。

孕妇瑜伽的好处

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时能刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸,同时练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让孕妇健康舒适,形成积极健康的生活态度。

孕妇瑜伽要适度锻炼

锻炼的时间

孕妇开始时每次时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳,在开始的几周,每次活动15分钟,心率在正常的范围内,然后每次增加2分钟,直到活动量达到30分钟为止,规律的锻炼会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常的范围内。

锻炼的次数

孕妇每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康,然后再逐渐增加活动次数,若身体感到太疲劳,则要减少活动量。

锻炼的强度

孕妇在妊娠期,锻炼的强度要适度,太小会起不到锻炼的作用,太大将过于劳累甚至有危险,孕妇可以通过测心率的方式,测十分钟的心跳数,乘以六,即是当时的心率。此外,还可以通过讲话测试,当锻炼时能够连续讲话,无需停下来喘气,说明心率在正常的范围内,若气喘、说话困难,则要减少活动量,直到舒服为止。

哪些孕妇不适合练习孕妇瑜伽

有高血压、高危妊娠、曾经流产、阴道出血或阴道分泌物带血、深静脉血栓、胎盘或子宫颈功能不全、恶心得很厉害、心脏病、某些呼吸道并发症、背部不适这些情况的。

孕妇瑜伽的禁忌动作

1、后弯类动作,这一类动作会让背部的压力变大。

2、腹部着地的动作,会给孕妇的腹部带来更大的负担。

3、深度扭转类、倒立类动作。

孕妇瑜伽的注意事项

1、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便。

2、及时补充水分,防止虚脱。

3、注意保暖,以免着凉。

4、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

5、最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

THE END

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