现在人们越来越注重自己的身体状况，有时候会吃一些维生素C来补充自身营养，而牛奶是生活中常见的一种饮料，那么维生素C和牛奶可以一起吃吗？维生素C和牛奶一起吃有什么好处？
维生素C和牛奶可以一起吃吗
可以一起吃。
维生素C是植物中的一种抗氧化剂，日常也可以通过食用蔬菜水果摄取，而牛奶中富含蛋白质等营养物质，其中维生素C含量很低，两者一起食用，有利于互补营养，其中也不会产生不利反应，因此两者可以同食。
维生素C和牛奶一起吃有什么好处
1、美白养颜
维生素c有利于消除自由基，延缓皮肤衰老，抚平皮肤粗糙；同时维生素c可以促进牛奶中蛋白质的合成，具有一定美容养颜的作用。
2、增强抵抗力
牛奶中的优质蛋白质可以为体液免疫提供原料，提升免疫功能，而维生素c能够促进体内吞噬细胞的吞噬能力，防止病毒对人体的伤害，因此具有很好的增强抵抗力的作用。
3、促进铁离子吸收
食用一定的维生素c，可以使三价铁离子还原成亚铁离子，一定程度上促进人体对牛奶中铁离子的吸收，因此具有促进铁离子吸收、补血的作用。
牛奶和维生素C一起吃多少
牛奶：200ml
维生素C：50-100克，一般一片。
一般情况，每天摄入维生素控制在50-100mg就足够了，不宜过多，而牛奶一般200-300ml，也可以根据自己的需求饮用，不超过800ml即可。
维生素C和牛奶什么时候吃好
饭后半小时-1小时。
建议维生素C饭后服用，餐后半小时后，胃中的一部分食物已经被吸收代谢，胃肠负担较小，加之牛奶不宜空腹食用，因此饭后一小时内比较适合食用维生素C和牛奶，利于肠胃健康。
吃牛奶要注意什么
1、不宜用牛奶服药
因为牛奶中的钙、镁等微量元素产生化学反应，容易使药物表面形成覆盖膜，不利于药效的挥发，还可能引起肠胃不适。
小贴士：一般建议，服药前后各1-2小时内，尽量避免饮用牛奶。
2、不宜与高鞣酸食物同食
牛奶中的蛋白质含量较多，与高鞣酸食物一起食用，会形成难以消化的沉淀物，造成消化不良。
常见的高鞣酸食物有：柿子、石榴、山竹、山楂等。
3、乳糖不耐受慎食
若是乳糖不耐受者饮用牛奶，容易出现腹胀、肚子痛等不适情况，因此建议食用零乳糖的牛年，以免影响身体健康。
