首页 > 生活 > 饮食健康

咖啡因过量有什么影响 戒掉咖啡因哪些食物可以提供帮助

来源: 更新时间:2022-04-24 08:44:32
The Beginning

很多食物中都含有咖啡因,如果摄入太多,可能会影响生育力、心脏健康和睡眠品质。因此,当你尝试戒断咖啡因时,可以食用优格、鸡蛋、南瓜子和杏仁等来帮助舒缓你的症状,并让你保持一整天的活力和能量。

哪些食物可以帮助戒掉咖啡因

1、可以食用优格

当你突然减少咖啡因的摄入量时,有可能会突然的便秘。这是因为你的系统习惯了咖啡因的利尿作用。摄取大量的益生菌,如优格,有助于改善你的消化系统。

2、可以食用鸡蛋

摄取高蛋白的早餐不仅可以让你感觉饱足,还可以提供持续的能量,让你一整天保持活力。所以,千万不要错过鸡蛋做的早餐。

3、南瓜子和杏仁

下午工作总是疲累无力?可以食用一把杏仁或是南瓜子,帮助你在没有咖啡的情况下,顺利渡过漫长的下午时间。

4、可饮用柠檬汁

你可以使用柠檬汁来替换喜欢的含咖啡因饮料。虽然柠檬汁无法帮助你满足渴望,但当你一天喝大量的液体时,你的渴望会减少。

5、可饮用薄荷茶

如果你试图远离咖啡因1~2天,你可能会出现戒断的症状,如头痛,你可以饮用薄荷茶,帮助舒缓你的头痛。

咖啡因过量的不良影响

1、影响生育能力

如果咖啡因摄取过多,包含咖啡、茶、巧克力等食物,你的血管会变狭窄。这会影响子宫区域的血流量,进而影响你的受孕能力。

2、导致心脏疾病

也因为你的血管会变狭窄,所以很容易出现心脏问题,如心悸、心律不正等问题。所以如果你摄取的太多,很容易引发心血管的病变。

3、钙质容易流失

由于咖啡因是一种利尿剂,会增加你的排尿。也因为排尿增加,你的钙质会非常容易流失,这相对的会引起你的骨骼问题,如骨质疏松。

4、影响睡眠品质

虽然咖啡因常用来提神,但是摄取过多反而会影响你的睡眠品质,导致白天更加的疲累。因此,如果有睡眠问题,最好要避免咖啡因。

5、会影响注意力

由于咖啡因影响睡眠,所以很容易导致注意力不集中、暴躁易怒,甚至是引起高血压的问题。如果你出现这些症状,最好减少咖啡因的摄入量。

THE END

TAG:咖啡因过量有什么影响  戒掉咖啡因哪些食物可以提供帮助  饮食指南  咖啡  

猜你喜欢

相关文章