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爬山后小腿肌肉酸痛怎么办(爬完山后小腿肌肉酸痛怎么缓解)

来源: 更新时间:2022-07-12 09:27:59
The Beginning

爬山是一项很健康的体育运动,但是爬山之后往往会出现小腿肌肉酸痛的症状,这个时候应该怎么来缓解小腿肌肉酸痛呢?

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

爬山后小腿肌肉酸痛,首先就是要避免继续运动,让酸痛的肌肉放松,得到充分的休息。

其次,可以适当的对酸痛的肌肉进行按摩,或者是热敷,可以一定程度上缓解肌肉的酸痛症状。

最后,如果酸痛的症状实在是很严重,建议还是及时到医院进行检查,让医生来进行诊断,并有效治疗。

小腿肌肉酸痛是怎么回事

小腿肌肉酸痛,一般是活动较多时,或者是平时不常运动的人突然运动的时候会出现。导致酸痛的原因,是因为肌肉的异常代谢,导致乳酸分泌过多,引起酸痛的症状。等局部的乳酸代谢完之后,酸痛的症状就会随之消失。

另外,当小腿肌肉受到寒凉的刺激,或者是血液流通不畅,也会出现小腿肌肉酸痛的现象。

怎么避免小腿肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛的原因,一般就是由于运动过量或者是受凉。

如果要避免小腿肌肉酸痛,首先就是要控制运动的强度和时间。不要突然剧烈的运动,也不要长时间不进行运动,增加运动量时要循序渐进。

其次保证日常正常的运动量,日常注意小腿肌肉部位的保暖,不要受凉,就可以有效的避免小腿肌肉酸痛的症状出现。

小腿肌肉酸痛还能继续锻炼吗

不建议继续锻炼。

小腿肌肉出现酸痛之后,就不建议再继续锻炼了。小腿肌肉酸痛一般是由于长时间不运动,或者是突然运动量增加导致肌肉的乳酸增多。

这时应该做的是让酸痛的部位得到充分的休息,促进乳酸的代谢吸收。如果继续运动,会导致乳酸分泌增多,可能会加重酸痛的症状,延长小腿肌肉酸痛的时间,所以是不建议继续锻炼的。

THE END

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