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卷腹腹部疼怎么解决 卷腹下腹部疼痛

来源: 更新时间:2022-07-14 17:03:22
The Beginning

卷腹是腹部锻炼最为有效的方式之一,也是绝大部分人进行腹肌锻炼的首选。在做完卷腹之后,大家都会有腹部酸疼的感觉,这是腹部训练后肌肉纤维轻微破损,肌肉处乳酸堆积导致的肌肉酸痛,是训练后的必然结果。但是腹部的酸疼感往往会让人感觉十分不适,影响生活和工作学习。那么卷腹腹部疼怎么解决呢?

积极性休息

卷腹之后可以进行积极性休息。

积极性休息其实也就是适当的进行运动。它指的是转换活动,轻度运动。比如卷腹锻炼到了腹部肌肉,那么之后可以适当的进行其他部位的适当运动,比如散步,慢跑等。比起完全静止的消极性休息,适当的积极性休息,可以更好的加快恢复,甚至减少一半的恢复时间。

推拿按摩

卷腹后可以做推拿按摩。

推拿按摩的作用是促进身体局部的血液循环,让血液更快更好的将乳酸从肌肉处排走并分解,并输送营养物质,促进肌肉的恢复,放松运动后的肌肉神经。

冷热敷处理

卷腹后进行冷热敷,冷热的温度变化同样可以促进身体的血液循环,从而更好的排走分解乳酸,加快肌肉恢复。

做法是:先冷敷15分钟,再热敷15分钟,交替进行,一直重复,具体时间以个人舒适感而定。冷敷可以以毛巾裹住冰块,热敷可以用热水浸湿毛巾再稍微拧干。

洗热水澡

洗热水澡可以扩张皮肤血管,从而促进全身血液的循环,帮助腹部排走乳酸并进行分解,还可以放松神经,舒缓身心,减少运动疲劳。

注意:洗热水澡需要在运动停止的30分钟后才能进行,并且热水的温度不能太高。

静态拉伸

静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点,静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。静态拉伸可以很好的帮助缓解肌肉酸痛。

多喝水

水是血液中最为主要的组成部分,卷腹训练时,身体往往会因为出汗,而流失较多的水分。此时及时的补水,可以帮助维持身体的血液循环,促进新陈代谢,有助于乳酸的排走和营养物质的运输,从而帮助训练后腹部肌肉的恢复。

及时补充营养

深蹲后会消耗蛋白质和大量蛋白质,出汗也会流失盐分和维生素,此时及时补充营养,可以帮助身体合成蛋白质,加快肌肉恢复增强,也让身体尽快恢复正常。

保证睡眠

休息是解决肌肉酸痛最好的方式,而最重要的休息就是睡眠。如果睡眠不够,身体代谢失调,不能良好的进行自我调节,那么肌肉的恢复也会变慢。而充足的睡眠则是身体自我调节,进行恢复最好的保障。

小贴士

卷腹之后,腹部疼痛是正常的肌肉酸痛现象。这是训练导致肌肉纤维轻微破损,并且乳酸堆积在肌肉处造成的。这种肌肉酸痛无法避免,而酸痛其实也是我们训练具有效果的体现。所以,没有任何办法可以避免肌肉酸痛。不过这种酸痛,在适应了运动强度以后,就会变轻很多。

THE END

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