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女生游泳肩会变宽吗 女生游泳肩宽了怎么办

来源: 更新时间:2022-07-28 09:26:57
The Beginning

游泳可以练就倒三角身材,那么女生游泳肩会变宽吗?

女生游泳肩会变宽吗

通常来说是不会的。

首先,女生的运动强度普遍较小,不足以使得肩膀明显变宽,其次因为女性荷尔蒙的原因,女生肩部肌肉生成难度更大,所以一般很难变宽。

为什么女生游泳肩会变宽

1、肌肉维度增加

游泳训练可以锻炼到肩部的三角肌和背部的背阔肌,这两块肌肉维度的增加会使得肩宽增加。

2、肩关节活动度增加

因为运动的原因,肩关节活动频繁,活动度增加,韧带筋膜被拉长,并且扩胸,自然显得更挺拔更宽。

女生游泳肩宽了怎么办

停止游泳进行休息。

长期进行游泳会使得肩部肌肉始终处于受刺激充血状态,这是不利于女生瘦肩的,应该调整训练计划,对肩部进行休息。

对肩部进行按摩

按摩能够帮助肩部经络疏通,帮助血液循环,降低肩部肌肉紧张度,有效缓解充血状况。

女生怎样游泳能防止肩变宽

1、降低运动强度

适当降低游泳的强度,尽量保持在有氧运动区间进行锻炼,减少对肩部肌肉的刺激。

2、减少运动频率

减少游泳锻炼的次数,也能减少肩部肌肉的充血而胀大,有效防止肩变宽。

游泳健身的注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

THE END

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