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倒立怎么练 倒立怎么练 初学者

来源: 更新时间:2022-08-09 08:32:26
The Beginning

倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。

身体站直,两腿自然分开

这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双手自然置于两侧。

有的人在做准备动作的时候喜欢向上伸直手臂。你可以分别试试这两种姿势,然后选择适合自己的一种。

向前踢腿

向前踢惯用脚,屈膝,落地时脚要呈弓步,后面的一条腿伸直

落地时的弓步不宜压得太低,它只要能为你提供足够向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下时的弓步方向都要保持在正前方,不要东倒西歪。偏向两侧会导致倒立的时候身体扭曲,不宜掌握平衡。

身体前倾

在你踢出的脚要落地的时候,身体前倾,想象自己是一个跷跷板。伸直你的手臂,头向地面移去。上半身稍稍用力,自然地前倾。这样你的身体就建立起了一个平衡系统,重力不再是阻碍,它反倒能帮你完成倒立。

做倒立的时候,最常见的错误就是直接伸直手臂撑在地上,然后试图把自己的双腿抬起来。这样身体会晃动不稳,往前倾倒。

手触地的时候手臂要伸直

把你自己想象成字母T,你身后的那条腿就是T里的一竖,而你的手臂和惯用脚就是一横。保持T的姿势,直到你的非惯用腿离开地面。向脖子两侧收紧你的肩膀,就好像在耸肩一样。肩膀不能放松,手肘也不能弯曲,否则很容易受伤。

向上伸直你的双腿和身体

倒立的整个过程,从迈脚、翻转身体、双手撑地,再到举起双腿,要一气呵成。

1、收紧你的头,照着平时正常站立的感觉做。背部和双腿要伸直。脑袋不要向后仰,这个姿势不但不好看,还会迫使后背弯曲甚至受伤。

2、双腿并拢。伸直双腿,让两条腿紧紧地靠在一起,这样可以避免身体向一侧倾斜。

分配好两手的受力程度

将你的体重分配手掌与第一根指关节之间。移动双手平衡重心时,应向前也就是向指尖的方向移动,如果向后退也就是向掌根方向移动的话,很容易失去平衡。

结束倒立

当你想结束倒立的时候,两腿分开,然后先放下惯用脚。两条腿都着地后再站起来。

1、起身时抬头挺胸。

2、双臂贴耳。

THE END

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