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跑步后喉咙痛怎么办 跑步后喉咙痛怎么办快速缓解

来源: 更新时间:2022-08-21 16:12:34
The Beginning

在跑步过程中,容易因为张嘴呼吸或是异物刺激等原因,导致在跑步后出现喉咙痛的情况,那在跑步后出现喉咙痛要怎么办呢?

温盐水漱口

盐有助于帮助杀菌抗感染,在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液,有助于缓解喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐,每次漱口30秒。

喝适量温开水

跑步后因身体缺水出现喉咙痛,可以在结束跑步,并且休息一段时间后,喝适量的温开水,能帮助补充身体流失的水分,起到湿润喉咙,缓解喉咙不适的作用;在平时的生活中也要注意多喝白开水,不仅能为机体补充水分,还能加快新陈代谢帮助体内排毒。

喝蜂蜜水

蜂蜜中不仅含有比较丰富的维生素,有助于提高免疫力,而且天然蜂蜜中还含有大量的抗氧化剂,对于缓解喉咙痛是比较有效的。所以可以在跑步之后,喝上一杯蜂蜜水,也是能帮助减轻喉咙不适症状的。

饮食调理

出现跑步后喉咙痛的现象,可以多吃含维生素的水果蔬菜,要少吃冷的食物,避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物,容易加重喉咙的疼痛感。而且还可以喝像菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解喉咙疼痛。

坚持运动锻炼

如果是因为平时缺少运动锻炼,从而导致跑步时呼吸不顺畅而发生喉咙痛的情况,就应该要继续坚持跑步,这样才能避免下一次跑步还出现喉咙痛痒的现象。

就医检查

如果跑步后,喉咙产生的疼痛剧烈且持续时间长,建议能及时的就医检查,防止是因咽喉炎等其他疾病引起的喉咙不适。

跑步如何预防出现喉咙痛

1、在跑步运动中,要控制好运动量,要循序渐进的来增加运动强度,跑步前做好热身准备活动;

2、跑步时把握好呼吸节奏,刚开始跑步时,呼吸节奏为三步一呼,三步一吸,然后在保持跑步速度感觉呼吸困难时,再调整为两步一呼,两步一吸。

3、尽量用鼻子呼吸。在跑步过程中要尽量的用鼻子呼吸,实在是供氧不足时,可以用舌尖往上舔到上腭位置,让空气通过舌头两侧进入,这样空气温度相对高些,带着舌头的湿气,会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。

THE END

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