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俯卧撑的正确做法(俯卧撑的正确做法和动作要领)

来源: 更新时间:2022-08-26 06:03:19
The Beginning

俯卧撑是常见的一种健身运动,而其的作用是锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。很多喜爱健身的人士总是做出了各种不同的俯卧撑姿势,看似简单的俯卧撑,很多人却没有达到健身的效果,甚至开始质疑俯卧撑的健身效果。其实这些都跟俯卧撑做法有关系,错误的俯卧撑做法不仅浪费时间,还是浪费体力。俯卧撑的正确做法是怎样的?

第一步

胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。向前看,而不是看地面。

第二步

双肘向两侧分开,慢慢伸直你的手臂。

第三步

手臂完全伸直后,停顿一会儿。

第四步

慢慢的弯曲手臂,放低你的身体。

第五步

直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上)。

第六步

重复以上步骤。建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟,前4组每组20次,最后一组根据自己体力而定。

THE END

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