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为什么大部分男生做不了引体向上(为什么大部分男生做不了引体向上的动作)

来源: 更新时间:2022-08-28 05:08:51
The Beginning

引体向上一定是一个大家十分熟悉的运动,大概从小时候开始,大家就会看到有人在做引体向上。但是这个看起来似乎简单的动作,去没有多少男生敢说能轻易做到。那么为什么大部分男生做不了引体向上呢?我们来看一下原因。

引体向上难度大

引体向上时身体是悬空的,训练者需要对抗的阻力是自己全部的体重。他不像俯卧撑,还可以有脚部的支撑来分担重量。引体向上的所有重量都会加在手臂和背部上,所以,引体向上看起来简单,其实难度是很大的。也因为很多人做不起来。

缺乏相应锻炼

缺乏锻炼也是主要的原因之一。现在大家的锻炼时间普遍不多,身体素质差。特别是背部力量不足。背部无论是在日常还是健身中往往都是缺乏锻炼的,而引体向上尤其是正手引体向上特别需要背部的力量,背部力量缺乏,就很难拉起来。

肌群发力习惯不同

推力肌群与拉力肌群在我们日常生活当中的应用是不同的,我们在日常生活中,往往更擅长于推开东西,而不是拉回东西。而在引体向上中我们需要的是拉力肌群去拉动身体,身体没有经过训练又不擅长,自然难以拉起。

体重过重

引体向上是一个抗阻训练,对抗的阻力就是我们自身的体重。如今生活普遍较好,大家缺乏运动,很容易体重过重,因此重力过大,做引体向上时就很难拉起。

男生做不了引体向上怎么办

男生做不了引体向上,可以按照以下步骤开始训练:减轻体重——锻炼上肢力量——辅助训练。

减轻体重

如果体重过重,那么一定要先减轻体重,再进行引体向上训练。减轻体重的做法是做有氧运动,跑步、游泳、骑车皆可。

锻炼上肢力量

做不了引体向上可以先用其他运动锻炼手臂和背部力量。比如坐姿划船、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船等。

辅助训练

在增强了上肢力量后,可以进行引体向上辅助训练:

1.使用弹力带:弹力带一头系在训练者下肢,一头系在单杠上,帮助减轻用力。

2.跳跃引体向上:单杠下放一个箱子,脚踩箱子跳跃做引体向上,到最高点后用力控制缓慢下降,然后再跳跃再次进行。

3.同伴扶腿:做引体向上时同伴扶住下肢,同伴用一部分力,训练者用一部分力,拉起身体,到最高点后让训练者自己缓慢下降。

THE END

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