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引体向上和体重有关吗 引体向上是负重运动吗?

来源: 更新时间:2022-08-29 19:35:58
The Beginning

我们知道俯卧撑这样的运动是对抗身体阻力的运动,它的强度和我们的体重有着密不可分的关系。那么引体向上是不是也是一样的呢?引体向上和体重有关吗?引体向上做不上去是体重导致的吗?

引体向上和体重有关吗

引体向上和体重有关。

引体向上是一个抗阻力量训练,需要动用肌肉力量将我们身体拉起和控制缓慢落下,所对抗的阻力就是我们的体重。

引体向上做不上去是体重原因吗

引体向上做不上去有体重的一部分原因,但除此之外还与背部和手臂肌肉力量是否够强、肌肉是否疲劳有关。因此体重不是决定引体向上做不做得了的唯一决定因素。在正常体重范围内,最主要的决定因素还是背部和手臂肌肉是否强壮。

体重越轻越容易做引体向上吗

正常体重范围内是这样的。

体重越轻,对抗的阻力也就越小,也就越容易将身体拉起。有些人做引体向上觉得强度不够后会增加负重进行练习,就是增加对抗的阻力。

但是身体重量如果过轻,往往身体也较弱,力量不足,所以也并不是越轻越容易。

体重对引体向上影响大吗

体重越重影响越大。

这不是说重量越重所以对抗的阻力越大的原因,而是因为肌肉的力量和重量不是线性关系,到了一定水平后,力量增长比体重增长较慢,所以体重越重也就越难以做引体向上。

体重太重怎么做引体向上

先做减脂训练再做增肌训练

体重太重的话一直做引体向上为主对健身效果不大,一般都是先做减脂训练,将脂肪减下来,然后再做增肌训练,增强肌肉体积和力量。

减脂阶段做适当引体向上

在减脂阶段,主要以有氧运动为主,帮助消耗大量脂肪。在训练途中也要适当做一下引体向上等力量训练,帮助增强肌肉,提高基础代谢,增加日常状态下的热量消耗。

THE END

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