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跳绳后头晕头痛恶心(跳绳之后头疼恶心)

来源: 更新时间:2022-06-25 15:19:13
The Beginning

运动后头晕头痛恶心是不少人遇到的情况,在跳绳当中也是如此。可是大家往往虽然不知道原因,但却都不会太过在意。那么跳绳后头晕头痛恶心到底是怎么回事呢?我们从最常见的原因开始慢慢往下排。

空腹跳绳

空腹跳绳是引起跳绳后头晕头痛恶心最主要也是最常见的原因。

原因解释

很多人认为空腹时血糖较少,可以更好的燃烧脂肪。其实这个做法危害非常大。空腹时血糖含量本来就很低,处于需要补充糖分的状态。这时候跳绳又会大量的消耗糖原,导致血糖含量降得更低,十有八九就会引发低血糖症,导致头晕、头痛、恶心,严重的甚至直接昏倒不省人事。

解决方法

不要空腹进行跳绳训练,如果早上做跳绳训练,可以先喝一杯糖水、蜂蜜水或者吃几根香蕉。

体质太弱

原因解释

体质太弱也是跳绳后头晕头痛恶心的常见原因。体质太弱往往是是平时缺乏运动、营养不足,或者疾病导致。体弱者突然做大量跳绳运动,身体不能承受,很容易导致头晕、头痛和恶心。

解决方法

日常中补充营养,跳绳训练数量一开始不要太大,从小剂量做起,慢慢增强体质再增加数量。

过量运动

原因解释

过度运动是头晕头痛恶心的另个一个常见原因,很多不管是跳绳还是跑步的人都常会遇到。跳绳运动量过大,速度过快,身体很容易承受不住。此时身体极度疲惫,能量大量被消耗,血糖降低,器官缺氧,交感神经亢奋,导致头晕、头痛和恶心。

解决方法

运动适量,不要一下子做太多,要坚持而不是一次的爆发。从小剂量、低强度做起,随着运动能力增强,再逐渐提高强度。

出汗过多

原因解释

跳绳时间长,或者周围温度过高,身体为了散发热量大量出汗,造成电解质流失过多,又没有及时补充,出现电解质紊乱,引起迷走神经兴奋,心率下降,血压降低,导致了头晕、头痛和恶心。

解决方法

1.准备好运动饮料,跳绳前和跳绳中适当饮用,及时补充水分和电解质;

2.不要在高温环境下训练。

饭后跳绳

饭后跳绳很可能会导致恶心。

原因解释

跳绳运动时身体的大量血液都会流向肌肉和骨骼,导致了肠胃血液血液量较小,肠胃消化不良,胃中的食物被视为负担,就会刺激胃神经将其呕吐出去。

刚吃完饭,胃中的食物随着跳绳上下运动,不断的对肠胃进行机械性刺激,导致胃痉挛等,引起恶心呕吐。

解决方法

轻强度跳绳安排在正餐半小时后,中等强度跳绳安排在正餐一小时后,高强度跳绳安排在正餐两小时后。

没有热身

原因解释

跳绳前没有充分热身,突然从平静状态进入运动状态,身体来不及调整,不能适应运动,也可能会导致头晕恶心

解决方法

运动前充分热身,活动关节,拉开韧带,让身体微微发热,心跳稍稍加快,再开始跳绳。在训练速度跳绳之前,可以慢速跳绳10分钟。

THE END

TAG:跳绳后头晕头痛恶心  最有可能的六个原因  运动养生  头晕  

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