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引体向上头疼怎么回事 做引体向上头疼怎么回事

来源: 更新时间:2022-06-25 17:52:02
The Beginning

引体向上是锻炼背部非常好的运动,很多人为了锻炼出坚实有力的背部,纷纷加入到了引体向上的训练队伍中。但是运动往往不是完美的,在做引体向上的过程中,很多人会出现头疼的问题,为此很是苦恼和不解。那么引体向上头疼怎么回事呢?又怎么解决呢?

憋气导致

有些人做引体向上时不注意呼吸节奏,在用力时是憋气进行的。这样的做法虽然能暂时提供较好的肌肉力量,但是容易造成脑部暂时性缺氧,导致头疼。

引体向上正确的呼吸方法可采用以下两种中任意一种呼吸方式:1.引体上升时快吸气,身体下降时慢呼气;2.引体上升时瞬间闭气并快呼气,身体下降时慢吸气。

身体状态差

身体处于生病时、病情刚好不久、疲劳状态以及睡眠不足的情况下,此时身体状态较差,进行引体向上这样的抗阻训练也很容易导致头疼。

在身体状态较差的情况下不宜强行进行训练,应该等身体恢复差不多以后再做运动。

颈部用力过度

在做引体向上是由于背部力量不足,或者已经力竭,往往就会伸头等动用颈部力量,导致颈部用力过度,造成头疼。

颈部不是目标肌肉,颈部肌肉只需保持颈部正常抬头即可,不要过度用颈部力量,在力竭时可以停止训练,不必咬牙强求坚持。

缺乏锻炼和热身

平时有氧锻炼较少,身体心肺功能较弱,血液载氧能力不强,加上没有进行热身,突然的大强度运动容易造成大脑暂时性缺氧,导致头疼。

解决方法是加强有氧训练,提高身体素质,并在引体向上前充分进行热身。

疾病导致

慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压、神经衰弱或者血管神经性头痛等患者,在做引体向上时也会有头疼现象。

如果日常中也常出现轻微头疼的情况,那么很可能是疾病引起的。此时最好是前去医院进行检查。

小贴士

引体向上后出现头疼症状,证明此时身体状态或者运动情况出现了问题,因此应该停止训练,休息然后找出头疼原因,进行针对解决,不能再咬牙坚持。

THE END

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