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瑜伽排毒五个动作图示

来源: 更新时间:2022-07-01 18:42:34
The Beginning

人每天在环境中就会接触到很多的毒素——饮食、空气污染、灰尘、紫外线、压力等等都会产生或多或少的毒素。而排毒的方法很多,可以禁食、可以运动、可以多喝水。下面就为大家介绍瑜伽排毒的方法,5个动作帮助排除全身毒素。

消化系统排毒瑜伽

人体每天营养的100%需要依靠肠道来吸收,而毒素同样有90%左右依靠肠道在吸收。练习洗面的瑜伽能够帮助加快肠胃蠕动,排毒养颜让消化系统更加健康。

仰卧抱腿

动作:

1.仰卧吸气时将右腿弯曲并用双臂抱住,然后再将腿慢慢拉拢到胸前,上身抬起,肩胛骨离开地面,正常呼吸;

2.保持10秒钟后,将上身慢慢放下,然后再放下右腿;

3.换一条腿重复动作练习。交替做10次。

功效:能够帮助增强肠道技能,促进体内循环畅通,美化腰部、腿部线条的同时帮助消化系统毒素的排出。

肝脏系统排毒瑜伽

肝脏是人体最大的解毒器官,肠道吸收的有毒物质会经过肝脏解毒后经胆汁或者是尿液-排出体外。但是这并不是百分百的解毒,仍然会有少量的毒素残留在体内。加强肝脏系统的功能,能够帮助促进排毒,减少毒素堆积。

跪立侧弯

动作:

1.两膝跪在地板上,左膝贴在地板上,把右腿伸向侧面;

2.吸气,两手侧平举,与肩膀同宽,手心向下;

3.呼气,上半身先向右倾斜,右手轻搭在右膝盖上,左手贴左耳向右伸展,保持10秒钟;

4.吸气还原跪姿,重复进行另一侧动作。

功效:能够帮助促进血液循环,减轻肝脏系统的压力,改善肝脏系统长时间的压力紧张状态,促进排毒。

呼吸系统排毒瑜伽

空气中灰尘、有害气体等等毒性物质都是通过呼吸系统侵入到身体的肺部、支气管等,导致大量的毒素损害呼吸系统,通过练习瑜伽能够帮助加强呼吸系统的新陈代谢,加速排毒。

桥式

动作:

1.仰卧,屈膝,脚掌贴地,放在身体两侧,紧贴地面,将脚跟尽量靠近臀部;

2.吸气时,臀部和胸部尽量向上推,腰臀部挺得越高越好;

3.保持30秒钟后放松身体,还原动作。

功效:能够帮助提臀、紧实大腿内部肌肉的同时加强对腹部、胸腔的刺激按摩,帮助肺部排毒。

淋巴系统排毒瑜伽

淋巴系统遍布人的全身,通过对淋巴系统进行刺激是比较有效的排毒方法。

前屈伸展

动作:

1.坐姿,脊柱自然伸展,两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体的两侧或者在大腿上;

2.吸气,双手相扣翻转掌心向上,将两臂高举过头部,紧贴着双耳感觉脊柱向上延展;

3.呼气是由腹部开始向前向下弯曲身体贴近大腿,双手扣住双脚,保持顺畅呼吸;

4.吸气,由后背开始带起整个上身,呼气回到起始坐姿。

功效:能够对淋巴系统进行刺激,加快淋巴的循环与排泄,恢复体内液体的正常循环,促进排毒。

体内淤血排毒瑜伽

体内过多淤血堆积会使身体表现出手脚冰凉、身体疼痛等不适。长期淤血堆积会时身体器官功能低下。通过练习瑜伽能够帮助改善身体的血液循环,促进体内淤血排出。

擎天式

动作:

1.站姿,两腿略分开。两手十指交叉,翻转掌心向上,目视双手;

2.吸气时两脚跟提起,脚尖点地,感觉自己在向上生长。屏住呼吸保持几秒;

3.呼气时从腰部开始向前屈体,直到背部、手臂、肩膀平行;

4.吸气时伸展上身再次重复以上的动作。

功效:能够帮助锻炼腹直肌,按摩腹部内脏器,改善整个身体的血液循环,活络气血,帮助清除体内的淤血毒素。

THE END

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