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静脉曲张可以练瑜伽吗(腿部静脉曲张可以练瑜伽吗)

来源: 更新时间:2022-07-04 00:05:12
The Beginning

患有静脉曲张的人群,血管迂曲像蚯蚓一样凸出皮肤表面,不仅影响美观,而且长期发展还会威胁健康,因此要采取措施来治疗,其中运动锻炼也是方法之一,那瑜伽可以治疗静脉曲张吗?

静脉曲张可以练瑜伽吗

可以。

静脉曲张的患者要避免长时间站立或者从事重体力活动,加强下肢运动锻炼,而进行瑜伽能促进血液循环,有利于下肢静脉的回流,是可以适当练习瑜伽的。

但是要注意部分患者的病情发展到了一定的严重程度,及时手术治疗,否则进行瑜伽练习可能会加重静脉曲张的症状,导致并发症发生。另外即使可以练习也要选择合适的体式进行。

瑜伽可以治疗静脉曲张吗

可以。

在瑜伽练习过程中,能加快人体的体液循环和代谢过程,促进血液循环和新陈代谢,且在运动过程中肌肉有规律性的收缩会使得深部静脉血液回流加快,皮下静脉的压力比静止时更低,有利于下肢静脉的回流,从而减轻静脉曲张的症状,对于治疗静脉曲张有帮助。

治疗静脉曲张的瑜伽动作

倒箭式

这个体式有助于消除腿部肌肉的紧张和放松两踝,改善血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛,恢复双腿活力。

动作要领:

1、仰卧,弯膝,脚掌贴地。两臂放在体侧,掌心向下。

2、先吸气,然后在呼气时,后腰下压,把膝盖收到胸前。吸气时,伸直双腿,向上抬高直到与地面垂直。

3、呼气时,手臂下压,抬起髋部和双腿。双手托着髋部,拇指朝前,其余的手指朝后。

4、慢慢地抬高双腿,让双腿与地面垂直,躯干与地面成45度角。重心放在双臂上。头部保持不动,别朝左右歪斜。自然地呼吸,保持10~30秒。

5、呼气,两腿慢慢朝头部放下,膝盖可弯可伸。两臂放到地上。吸气时,收腹,缓慢地把脊柱一节节地放到地上。

6、呼气时,弯膝,把脚放到地上,伸直双腿。完全地放松,时间不限。

战士式

这个瑜伽体式能够重塑腿部的肌肉线条,增加腿部的柔韧性,消除腿部的肿胀,预防腿部静脉栓塞,促进下半身的血液循环,对于治疗静脉曲张的效果很好。

动作要领:

1、站立在地面上,双脚并拢,保持身体直立,双手自然垂放在身体两侧,眼睛平视前方,全身放松并自然均匀地呼吸。

2、深深吸气,右脚向右方跨开约1米的距离,保持双脚的脚尖朝向斜前方,伸展双手,双臂由体侧平举至与地面平行,掌心朝下。

3、左膝挺直,右脚右转,同时头部转向右方,眼睛望向右手指尖处,左脚也同时向右方向转15-30度,尽量不要超过30度。

4、弯曲右膝,使右大腿与地面平行,与右小腿垂直成为90度,双臂用力舒展,眼睛望向右手指,然后深深地呼吸,并尽量伸展腿部的肌肉,保持此姿势,深呼吸4次。

5、恢复到步骤2的姿势,然后将身体转向左边,重复步骤3和步骤4的动作之后,再重复练习整个动作4-5次。

半蝗虫式

练习半蝗虫式不但能增进腿部的肌肉力量,消除腿部肿胀,预防腿部静脉栓塞,而且还可以美化小腿曲线,促进下半身血液循环,预防和治疗静脉曲张效果很好。

动作要领:

1、俯卧,双手放在体侧,掌心向上。

2、面部主要以双唇至下巴尖之间的部位坐落地上。两手握成拳头、深深吸气、用两拳向下按、尽量把右腿抬高、左脚应向地上用力抵住。帮助把右腿升的更高。

3、蓄气不呼。开始时,保持这个姿势约五秒钟。以后逐步试着延长时间至三十分钟。慢慢把右脚放回地面上。重要的是不要从这个姿势一下垮下来。要蓄气不呼直到你的右腿完全落在地面为止。

4、呼气放松。用左脚重复一次。

卧瀑布式

卧瀑布式是适合多数人练习的一个温和倒立姿势,可迅速减轻疲劳,改善循环,缓解静脉曲张引起的压力和疼痛。

动作要领:

1、身体的右侧(或左侧)对着墙壁,弯膝坐着,脚底贴地。右脚离墙约几寸。双手放在臀后的地上。

2、身体后倾,以手肘支撑,臀部向右转,上身躺下,双腿贴墙往上伸直。臀部舒服地贴着地面,脊柱要摆正。脚跟抵着墙壁,臀部与墙壁相隔数寸。

3、两臂放在体侧,掌心向上。闭上眼,放松,缓慢均匀地呼吸,时间不限。随着每次呼气,进一步放松。

4、膝盖收到胸前,转身侧躺,然后手支撑着身体坐起来。

船式

练习时,双腿抬起,可以有效地增加血液向上的回流量,血管受到的压迫会大大减弱。几秒钟的练习也会增加腿部肌肉力量,对于减缓静脉曲张疼痛有较好的效果。

1、长坐垫子中央,双腿并拢,曲双膝。吸气,抬起双小腿向上60º,身体向后倾斜30度。

2、呼气,慢慢蹬直膝盖,双腿并拢收紧,身体呈现V字型。吸气,手臂向前方平举,头引领脊柱向上延伸。

3、呼气,收紧全身的肌肉,眼睛注视前方固定点,保持身体的稳定。保持中注意展开肩部,头微扬。

肩倒立

肩倒立式是一个全身对抗地心引力的倒转体式。体式中,血液循环加快,血流大量涌入心脏,激发身体活力。这个体式对腿部放松有较好的效果,对抗静脉曲张效果更佳。

1、仰卧先将腿倒靠在墙上,利用双手掌用力压地的力量,举双腿向上,臀部离开地面,将身体重量集中于双肩。

2、保持中,注意上体尽可能远离地面。

3、保持5秒后,腿落地休息。

静脉曲张练瑜伽多久合适

15-30分钟即可。

对于静脉曲张的人来说,每次瑜伽练习时间在15-30分钟即可,这样不至于太过疲劳,又能起到增强腿部肌肉活动,挤压静脉内的血液,使血液流动更加顺畅,有助于缓解静脉曲张的症状的作用。

静脉曲张练瑜伽需要注意什么

1、静脉曲张患者练习瑜伽时,强度不宜过大,动作不要选对腿部压迫大的,根据自身实际情况来选择体式。

2、在练完瑜伽之后,可以做一些整理活动,另外还可以按摩和拉伸肌肉来帮助乳酸代谢,促进血液循环。

3、静脉曲张患者要进行瑜伽等运动锻炼之前,建议先咨询医生,特别是病情发展到了一定的严重程度的人群,贸然运动可能会加重静脉曲张的症状,导致溃疡、出血、炎症、血栓等并发症的出现。

4、在练瑜伽时建议在穿着弹力袜的条件下进行。

静脉曲张的其他锻炼方法

踮脚尖走路

静脉曲张患者可以在平时步行时,踮起脚尖走路,简单易行,也有利于缓解病情。

快速步行

快速步行时,腓肠肌的收缩运动加强,有利于下肢静脉血液回流,可有效的治疗这种疾病,静脉曲张的患者,建议坚持每天快速步行3次,每次10分钟。快速步行后,最好能躺下休息,将腿抬起,让脚高于身体平面,躺10分钟左右即可。

屈腿伸腿

仰卧在床上,两胳膊放在体侧,两条腿先屈后伸,屈时两条大腿和身体成90度角,伸时尽量用力蹬直,如此反复20-30下,每天起床后及睡觉前各做一次。

抬腿运动

在双腿下方放一个箱子,不时将双腿踩到箱子上,促进下肢静脉血液回流;或每小时做一组抬腿运动,即双腿交替抬起放下,每次要做20次。

THE END

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