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正位瑜伽——半船式 简易半船式瑜伽动作

来源: 更新时间:2022-07-04 00:51:22
The Beginning

功效:有效按摩腹腔器官,调节肝脏、胆囊和脾脏的功能,还能锻炼脊柱肌肉。增强身体的平衡能力,增强腹部力量,收紧腹部线条。

正位瑜伽——半船式

1.采用手杖坐,腰背挺直,双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉,在颈部上方抱住头部。双肘微微外扩。使肩部打开,腰部不要内凹。

2.呼气的同时,身体微微后仰,双脚保持落在地面不要上抬,上身与地面大约成60度角时,保持住脊柱伸直,不要使背部接触到地面。

错误姿势

练习时,若背部弯曲后仰,容易给脊柱带来不正确的压力,使身体的中心偏移,部分背部可能因此后仰着地,造成脊柱损伤。同时,这种不平衡也容易造成臀部受到伤害。

技巧

双脚伸直并拢,放在地面,用腹部和背部的力量控制住身体;眼睛看向脚尖或身体前方,帮助稳定住身体;正常呼吸,不要憋气;双手不要向前按压头部,以免造成颈部拉伤,


手掌轻轻扶住后脑勺,肩膀打开,感受脊柱向斜上方延伸。

THE END

TAG:正位瑜伽——半船式  运动养生  瑜伽  

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