妈妈辛苦十月怀胎，终于将宝宝生下来。这个时候妈妈身体很虚弱，如果没休息好，很容易腰酸背痛。所以，宝妈要预防产后腰痛，还得注意下面这些事情。
首先来了解产后出现腰痛的主要原因：
1、骨盆韧带松弛
分娩的时候由于骨盆要跟着受力，也容易拉伤，全身的骨缝都会跟着打开，骨盆韧带在分娩后的一段时间内都是处于松弛的状态，这会让腰部的肌肉变得无力，而我们走路、坐、仰、卧等都需要用到腰部的力量，就很容易引起腰痛。
2、身体缺钙
孕期胎宝宝的生长发育需要获取充足的钙元素，来确保骨骼的良好发育，胎宝宝会从母体获取钙元素，因此，很多妈咪生产之后，体内的钙元素会流失一部分，身体钙元素不足，就会引发腰部疼痛。所以，产后缺钙也是导致腰痛的主要原因之一。
3、腰肌劳损
有些新妈咪由于没有注意产后的腰部护理，导致腰肌劳损，就经常出现腰痛问题。产后的腰部护理是非常重要的，抱孩子、卧床等都会增加腰部肌肉的负担，所以，产后最好别提重物、月子期间也最好少抱孩子，喂奶的姿势也要正确，避免腰部受到损伤而产生腰痛。
远离产后腰痛，你需这样做：
1、学习正确的抱孩子姿势
抱孩子是个体力活，如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背，新妈妈一定要掌握好抱孩子的姿势，要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，最好是两侧手臂交替抱小孩。另外，任何一个姿势不要保持时间过长。
2、照顾宝宝要量力而行
在你照顾宝宝时，最好能有一些得力的“帮手”，比如最好准备一个专给宝贝换尿布、洗澡、做抚触的台子。台子的高度要适宜，以保证你坐在靠背椅上不弯腰刚好可以轻松完成。
3、生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路;经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感;平时要多注意腰部保暖，适当的休息，避免大量的劳动。
4、腰酸背痛是生理性缺钙
一些妈妈常感到腰酸背痛，却不知道这可能是由缺钙引起的。相当比例的新妈妈在哺乳期产生腰疼、腰肌劳损都与缺钙有关。分娩之后，大部分妈妈又都在坚持母乳喂养，如果妈妈吸收的钙不够用，乳汁就会抢走妈妈骨骼中的钙，大量的钙通过乳汁输送给宝宝，因此新妈妈的钙流失非常严重。很多妈妈就是因为妊娠期间和哺乳期间没能充分地补充钙质，而引起了腰疼，甚至部分妈妈还因为缺钙患上了骨质疏松。
宝妈在乳汁分泌高峰期，每日应补充2000毫克钙和相应的维生素D，含钙和维生素D高的食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、海产品等;少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等。
5、产后避免劳累过度
新妈妈在产后身体会比较虚弱，还要照顾宝宝，有些妈妈怀孕前身体素质就差，很可能会因为产后劳累过度引起腰酸背疼。另外，孕妇在怀孕过程中，身体的骨骼系统会发生一系列的变化，比如像骨关节会变得略为宽松，肌肉韧带会拉长，韧带的弹性下降。所以，新妈妈在产后如果休息不够，或者过早地久站、久坐，容易致使妊娠时松弛了的骶髂韧带不能恢复，从而引起肌肉、韧带、结缔组织劳损进而引发疼痛。
如果妈妈在生小孩后，腰部有感到不适，就要好好休息，必要时要进行按摩和保暖，从而促进血液循环，缓解腰部疼痛。
