The Beginning
产后深呼吸运动
1仰躺床上,两手贴着大腿,将体内的气缓缓吐出。2两手往体侧略张开放平,用力呼吸。一面吸气、一面将手臂帖着床抬高、与肩膀呈一直线。两手继续上抬,至头顶合掌,暂时闭气。3一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。4两手慢慢往下滑,手掌互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,双手放开恢复原姿势,反复做5次。史上最全复原操来了,剖腹产妈妈看过来!![](http://img.jxyuer.com/d/file/p/2022/02/19/3908/567df81291684.jpg)
下身伸展运动
1仰躺、双手手掌相扣,放在胸上。2右脚不动,左膝弓起。3将左腿尽可能伸直上抬,之后换右脚,重复做5次。史上最全复原操来了,剖腹产妈妈看过来!![](http://img.jxyuer.com/d/file/p/2022/02/19/3908/567df812c3c64.jpg)
腰部运动
1平躺床上,旁边辅助的人以左手扶住产妇的颈下方。2辅助者将产妇的头抬起来,此时产妇暂时闭气,再缓缓吐气。3辅佐者用力扶起产妇的上半身,产妇在过程中保持吐气。4产妇上半身完全坐直,吐气休息,接着再一面吸气,一面慢慢由坐姿回到原来的姿势,重复5次。史上最全复原操来了,剖腹产妈妈看过来!![](http://img.jxyuer.com/d/file/p/2022/02/19/3908/567df8136b605.jpg)
骨盆运动
1仰躺,屈膝,脚掌帖于地面,一只手置于背部,同时感觉到轻微的空隙。2深吸气,随后再慢慢吐气,同时将背部的肌肉平帖地板,压在手上。3保持动作数四下,然后放松,重复数次,使肌肉的力量增加。![](http://img.jxyuer.com/d/file/p/2022/02/19/4008/567df813c650d.jpg)
THE END