The Beginning
很多准妈妈知道在孕期有些食物是不能吃的，那么哪些食物吃了对肚子里的宝宝是有伤害的呢？这两类食物是一定不能吃！
怀孕了能不能吃螃蟹？能不能吃水果？能不能喝咖啡？能不能吃火锅？
很多准妈妈平时在饮食上不拘小节，一到了怀孕，就变得万分敏感。
每天都要问自己十万个「能不能」，啥啥都不敢吃，生怕对肚子里的宝宝有半点不好。
我是一位有着 10 年营养学经验的注册营养师，也是两个男孩的妈妈。因此我比很多人都了解，准妈妈们在孕期的焦虑。
今天我就来跟大家分享下，孕期到底什么不能吃，又该怎么吃？
孕期真正不能吃的
是这 2 样
1. 生的食物
整个孕期，都不建议吃生鸡蛋、生鱼片、生肉、生豆子、生黄花菜等生的食物。
因此，孕妈们要尽量避免未熟透的食物，比如日式拉面里的溏心蛋，五分熟的牛排，醉虾醉蟹，再或者是火锅里没完全涮开的肥牛等。
2. 酒
这里说的「酒」，包括红酒、米酒、酒酿、果酒、甚至酒心巧克力等含酒精的食物。
孕期只要饮酒，酒精就可能会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重。甚至还可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD），让宝宝出生后出现严重的畸形。
因此，整个孕期最好是能够滴酒不沾。
除了以上这 2 点，孕妈们还需要格外注意，远离变质、不卫生的食物，和烧烤、油炸、熏制食物。
孕期这样吃
营养不长胖
知道了孕期不能吃什么，接下来妈妈们关心的问题就说孕期怎么吃了。
想要孕期长胎不长肉，产后迅速恢复少女身材，其实有 3 大饮食原则。
孕早期（0～3 月）：碳水化合物 + 叶酸
孕中期（4～6 月）：控体重 + 铁 + 碘 + 叶酸 + DHA
孕晚期（7～9 月）：钙 + 铁 + 控体重
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