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想要孩子长得好,孕期要记得补充这些营养!

来源: 更新时间:2023-01-27 00:04:40
The Beginning

怀孕后,到底该怎么准备饮食?伺候好大人的同时,还可以给肚子里的宝贝补充营养呢?下面小编就跟各位准爸来科普,孕期应该如何给宝妈补充营养?

一、集中补充叶酸,帮助防止胎儿神经器官缺陷

叶酸可以防止贫血、早产、预防胎儿畸形,在怀孕初期,叶酸可以帮助神经发育,所以医生都会建议孕前3个月开始进行补充叶酸。

除了叶酸片以外,不少食物也含有叶酸,如:面包、面条、大米等谷类食物,除此外,还有菠菜、豆类、芦笋、苹果等食物,这些都是日常常见的主食和蔬菜、水果,除了从食物中摄取外,准妈妈别忘记要口服叶酸片来补充叶酸。

二、补充维生素,缓解孕吐和避免牙龈出血

孕期第二个月,比较多孕妈会发现自己有牙龈出血的问题,适当的补充维生素C可以帮助缓解这种症状。同时,也可以提高身体的抵抗能力,预防其他的牙齿疾病。

食物里,有不少新鲜的蔬果都含有丰富的维生素,如:草莓、番茄、黄瓜、青椒、菠菜等。注意,烹饪这些食物,时间不能过长,避免维生素流失。

对于一些孕期反应严重的准妈妈来说,可以适当补充维生素B6,帮助抑制孕吐。

三、补充镁和维生素A,帮助促进宝宝生长发育。

镁可以帮助胎儿肌肉发育健康,要对骨骼发育有很大帮助,所以孕早期,补充镁对宝宝的身高、体重都有很大帮助。在一些绿叶蔬菜、坚果、全麦食品中可以得到镁,镁对于准妈的子宫肌肉恢复也很多好处。

在孕期,胎儿发育需要补充维生素A,它可以帮助宝宝肠胃、肺部、皮肤发育,孕期前三个月,胎儿需要从妈妈处获取维生素A,所以妈妈一定要补充足够的维生素A。

四、补充锌,帮助预防胎儿发育不良。

孕妈妈如果出现缺锌,容易影响胎儿在子宫内的生长发育,同时也会对大脑、心脏等器官发育造成影响,准妈妈缺锌则会出现食欲减退、消化力和吸收不良,免疫力减退的现象。每天补充锌不能超过45mg。

五、补充钙和铁,帮助宝宝骨骼发育,同时预防缺铁性贫血

怀孕到第五个月,宝宝的骨骼生长发育速度加快,所以这个阶段,宝宝对于钙质需求剧增,孕期喝牛奶和酸奶补充钙,不可少。除此外,还要多吃含有钙质高的食物,如豆腐、鸡蛋、干乳酪、鱼类等。钙,必须在整个孕期贯穿补充。

铁是帮助组成红细胞的重要元素,可以帮助宝宝预防缺铁性贫血,日常准妈要注意膳食的均衡,适当补充铁质丰富的蔬菜、动物肝脏等,如果缺少铁的话,可以适当口服一些补充铁的制剂。

THE END

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