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产后恢复要注意什么(产后恢复要注意什么饮食)

来源: 更新时间:2022-08-28 18:42:21
The Beginning

无论是妊娠期或是分娩期,对于女性来说都会消耗大量的元气,因此,在产后进行及时的调理,让身体恢复元气是首要任务。如果没有坐好月子的话,很容易造成身体虚弱,气血不足,日后落下头疼、易疲劳、易衰老的后遗症。

伤口护理

产后必须及时注意感染的问题,皮肤的完整是保护身体的第一道防线,因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻视,只要不适感持续未改善或者出现脓性分泌物时,记得赶快回到医院检查;除此之外,阴道大量出血或者排出多量血块也是不正常的情形,应尽速就医。其次,为了促进伤口愈合,不妨从以下几个方面着手:

1、保持伤口清洁干燥

2、避免疤痕产生

3、注重营养摄取

4、适度运动

5、身体清洁

6、勿提重物

饮食调养

荤素搭配,切忌一味大补。产妇生完孩子,胃、肾、脏等器官的功能还没能恢复,若在这时候就一味进补,对产妇的身体会造成一定的负担。妈妈们的食物在除了吃些鸡汤等进补食物外,还应包括蔬菜、水果等,从而营养均衡,同时促进消化,预防产后便秘。若担心蔬菜水果性凉,在烹饪蔬菜时加些姜丝,水果选择温性水果,如苹果。产后的营养需要比妊娠期还要高,努力做到饭菜的高质量,食物品种多样化,软烂可口,并多吃些汤菜,做到干稀搭配、荤素搭配。月子期间,产妇的饮食应做到少食多餐,一般以每日4~5餐为宜。另外产妇生产的时候失血较多,气血不足,需要补充大量的铁元素,来帮助造血,避免贫血。

产后胯部修护

生完孩子之后发现很多宝妈在一段时间内都不喜欢笑了,也不敢轻易打喷嚏了,这个时候要知道,并不是她们不想,而是可能因为不敢,一不小心的话就可能把自己的尿给笑出来或者打出来,这是因为宝妈的盆肌受损造成的。对产妇来说,骨盆一旦呈现变形松懈会呈现尿失禁,内脏下垂,子宫掉落的景象,所以产后需对骨盆进行一些修正。

1、挑选一些合适的垫子。产妇要挑选一款软硬对比适中的垫子,在睡觉时采用侧卧或仰卧的办法睡觉,这么有利骨盆的康复。

2、要改正不良的坐姿。不能跷二郎腿。

3、多吃一些补钙的食物,加强骨质养分。

4、产妇后期在家要有意识地经常做缩宫运动,慢慢恢复盆底肌肉的收缩力。一段时间后失禁便会自行缓解、消失。

恶露观察

产后要注意恶露的排出,产后洗头千万不要让头部受寒,因为寒气会沿着人体十二正经之一的肝经运行,容易造成血凝,即恶露不易排出。正常的恶露有些血腥味,但是不臭。一般情况下,大约在产后三周左右就干净了。

月子期间避免碰冷水

生孩子时产妇的骨缝都开了,是需要一段时间恢复的,如果月子期间碰冷水,凉气就会侵入骨缝。容易落下月子病。坐月子期间之所以要避凉,是因为,产后新妈妈气血不足,元气亏损。这个时候因为风寒凉气容易入侵你的身体,造成气血运行不畅,甚至导致你产后身体疼痛。坐月子期间避免接触冷水。有的妈妈还可能会忽略了使用冰箱可能带来的风险。如果你经常开启冰箱门,接触到冰箱里冒出的凉气,对你产后恢复也是有害无益。

个人卫生

传统认为产褥期不能洗澡、不能洗头,怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。产妇在经过长时间的分娩,产生了大量的汗液。再加上“月子”里产妇的会阴部分泌物较多,所以个人卫生更需要注意。每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。勤换内衣裤,预防妇科病。一般产后一周可以洗澡、洗头,但必须紧持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。洗头洗澡的时候不妨用姜片煮成姜汤放温了再洗,有助于驱寒。洗完后快速擦干,穿好衣服再出来,小心不要着凉。头发没干之前不可睡觉,可用吹风机吹干。产妇身体较虚弱,正处于调整中,对寒冷刺激较敏感。因此,切记要用温水刷牙,并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软,以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。

THE END

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