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高血压患者运动方法及其注意事项 高血压患者在运动时如何注意

来源: 更新时间:2022-07-09 18:46:17
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高血压患者适度的运动锻炼,可以使情绪变得安定,缓解焦虑和激动情绪,从而加强大脑皮质对皮质下血管运动中枢调节功能,使处于紧张状态的小动脉舒张,从而起到降血压的作用,那么下面就来看看高血压患者运动方法及其注意事项。

适合高血压患者的运动

步行:高血压患者在户外空气新鲜的地方步行,是防治高血压简单易行的运动疗法,适度的步行运动有利于精神放松,减少焦虑和压抑情绪,提高身体免疫力,并且能使人的心血管系统保持最大的功能,使舒张压明显下降,症状随之改善。

太极拳:太极拳适宜于各期高血压病患者,对防治高血压有显著作用;高血压患者坚持打太极拳能使全身肌肉放松,使血管紧张度松弛,还能消除精神紧张因素对人体的刺激,从而促使血液下降。

甩手:甩手是一种十分简单的锻炼方法,有利于活跃人体的生理功能,行气活血,疏通经络,从而增强体质,提高机体抗病能力。

爬行:人在爬行时,全身70%的血液处于与心脏同一水平位置,心血管无需付出更大负荷来满足人体需要,从而大大减轻了心血管系统的工作量, 这对脑部供血不足,高血压,动脉硬化,冠心病有一定的疗效。

高血压不能参加竞技运动

高血压患者不能参加竞技运动,因为剧烈运动的时候,运动者精神过于紧张,对血压有一定的负面影响。运动过度紧张,一般收缩压和舒张压均可升高,而且心,肺功能均有下降的表现。

高血压患者不宜餐后马上运动

有很多人习惯在吃饭后运动,但高血压患者要注意,即便就是简单的散步,也需要慎重,饮食过饱对心血管病是一种负荷,再进行运动锻炼的话,反而容易使血压下降,因此高血压患者以避免餐后马上运动,最好是在两小时后再运动。

什么样的高血压患者禁止运动

高血压患者如果合并有严重的心律失常,心动过速,脑血管痉挛(有眩晕,头痛,恶心,呕吐等症状),明显的心绞痛,心功能失代偿等,不应进行运动。出现这些症状的患者忌进行运动:未控制的过高血压或对运动出现异常反应,包括稍运动即出现血压过高反应,特别是舒张压升高至133mmHg或运动后血压不升高或始终低于140/133mmHg者。

高血压人群运动最佳时间

它让你昼夜血液流变学指标,尤其是血粘度,从晚上20点至早晨6点呈不同程度的上升趋势,从零点至6点升高最明显,这与临床脑卒中多发生在凌晨数小时内极为相关。为了避免加重病情,高血压病患者清晨不宜进行有一定强度的体育活动。从科学健身的角度来说,高血压患者上午9点到11点,或下午4点到6点时运动效果最好。

运动后不宜马上坐下休息

有的高血压患者习惯运动锻炼后坐在地上,或直接躺下来休息,认为可以消除疲劳,其实这样不但不能尽快使身体恢复常态,反而会对身体产生不良影响。运动后马上坐下休息,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用,血液会由于受重力作用滞留在下肢或外周静脉血管中,导致回心血流量减少,心排血量下降,造成一时性脑缺血,出现头晕,眼前发黑等一系列症状,严重时甚至造成休克。

运动后要做整理活动

高血压患者在任何形式的运动完成之后都应该做一些放松跑,步行等形式的运动,以促进下肢静脉血的回流,防止运动锻炼后心排血量的过度下降。但要注意活动量不要过大,否则又会引起新的疲劳。

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