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引体向上可以反手吗 引体向上正手反手的区别

来源: 更新时间:2022-08-29 19:37:32
The Beginning

我们知道硬拉时可以用正握,也可以用正反握,但是却很少人会用反握。引体向上一样也有这三种握法。但是引体向上和硬拉毕竟是两种不同的运动,那么引体向上可以反手吗?引体向上中正手和反手又有什么区别呢?

引体向上可以反手吗

引体向上可以反手。

引体向上是有正手、反手和正反手三种握法的,任意一种握法都是可行的。不会造成运动伤害,也不会降低运动效果。

引体向上反手的好处

更锻炼手臂

引体向上反手会动用更多的手臂肌肉,能更多的刺激肱二头肌,锻炼强壮有力的手臂。

做的更多

我们的背部因为平时很少锻炼,力量较弱,而手臂因经常使用,力量一般比较强,所以在做反手引体向上时我们可以比正手做得更多。

引体向上反手的缺点

引体向上反手的缺点就是背部锻炼过少。做引体向上最主要就是为了锻炼背部肌肉,而做反手会导致主要发力在手臂,背部发力在很大程度上减少,因此背部缺乏足够刺激,起不到高效的背部锻炼效果。

引体向上正手和反手的区别

姿势不同

正手:抓握时双手拇指朝内相对,手背面向自己;反手:抓握时双手拇指朝外,手心面对自己。

握距不同

正手引体向上时一般握距稍宽于肩,而反手引体向上则比肩宽要窄。握距越宽,对背阔肌的锻炼就越大,握距越窄,对肱二头肌的锻炼也就越强。但也不能为此无限制的加宽握距,以免减少了运动向上的路程。

锻炼重点不同

两者都会动用手臂和背部力量,但正手主要是背部发力,而反手主要依靠手臂发力。因此他们着重锻炼的部位也分为背部和手臂。

引体向上正手的好处

正手引体向上可以更好的锻炼背部,最主要锻炼的是背部的背阔肌与菱形肌。相比于反手引体向上,正手能更好的刺激锻炼他们。很多人驼背的原因就是背部肌肉力量不足,而强壮的背部肌肉可以帮你保持昂首挺胸的姿势。

引体向上正手的缺点

正手的缺点是比起反手更难做,因为普通人背部力量普遍比手臂力量弱,导致背部肌肉无法提供充足的力量来带动身体拉起。

引体向上正反手的好处

除了正手和反手以外,还有一种握法叫正反手,即一只手正握,一只手反握。正反手的做法可以增加引体向上的难度,帮助锻炼对身体的控制,加强训练效果。

引体向上正反手的缺点

正手手最大也最明显的缺点就是容易失去控制,导致身体倾斜拉起和下放,造成左右肌肉锻炼不均衡,造成左右身材和力量差异加剧。因此做正反手时要格外注意对弱势侧的控制,并经常互换左右手练习。

THE END

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