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仰卧起坐后小腹痛是怎么回事 仰卧起坐小腹疼是怎么回事

来源: 更新时间:2022-06-24 19:35:21
The Beginning

完美的腹肌是很多健身男性的追求,仰卧起坐是锻炼腹肌的一个快捷方法,也可减肥瘦身,但是每次做完仰卧起坐后都腹部疼痛,尤其是小腹部,仰卧起坐后小腹部痛是怎么回事?

乳酸分泌过量

肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量,这些能量主要是有细胞分解葡萄糖获得,由于仰卧起坐属于比较剧烈的运动,短时间内大量的葡糖分解,但却没有足够的氧彻底分解,会产生大量的乳酸,乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起肌肉的酸痛。

运动过于剧烈

人的肌肉都有一个承受程度,在短时间内剧烈的运动,比如在10分钟内做仰卧起坐超过50个,这种情况很容易导致肌肉由于过度运动,超出负荷,轻者引起肌肉疲劳,出现酸痛,严重时可引起肌肉损伤。

长时间没有运动

现在很多白领平时都很少有时间运动,突然做仰卧起坐就会导致肌肉无法适应这种剧烈运动,可引起肌肉拉伤,出现腹部肌肉疼痛。

仰卧起坐方法不对

仰卧起坐需要对腹部的肌肉进行全面锻炼,若是在运动时人生半身偏下一遍,很容易引起这边的肌肉过度运动,出现腹部一半疼痛,一半没事,还有在做玩仰卧起坐后需要进行腹部肌肉拉伸3~5分钟,以免肌肉由于剧烈运动引起短暂性损伤。

腹部炎症

小腹部位置除了肌肉的损伤外,还可能是肠道的炎症,这些炎症不严重时不是很痛,但在剧烈的腹部运动时可加快肠道的蠕动,疼痛增加,常见的有盲肠炎,肠炎,阑尾炎,当然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。

仰卧起坐怎么做预防腹部疼痛

1.仰卧起坐属于剧烈运动,在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动,比如慢跑十分钟,或做体超运动等。

2.仰卧起坐不适合一次性做太多,最好是分组进行,每组15~20个,每天可做4~5组,每组做完休息10分钟以上。

3.运动需要坚持,避免长期不运动又突然仰卧起坐的情况,肌肉适应了运动强度就不会出现腹部肌肉酸痛。

THE END

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