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新式仰卧起坐正确做法大揭秘(仰卧起坐真正做法)

来源: 更新时间:2022-06-24 19:36:00
The Beginning

仰卧起坐,这可是学校体育课上必不可少的运动方式。当然也有不少人愿意选择仰卧起坐来瘦腰练腹肌,可是你真的知道仰卧起坐该怎么做么?下面就一起来看看正确的仰卧起坐到底是怎么进行的吧!

步骤一

找一个柔软舒适的地方(为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力)躺下,屈膝,膝盖朝上,两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触,将手放于耳后全身放松。

步骤二

躺好之后将背部慢慢离地抬起。同时将实现慢慢集中在腹部,此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧,保持腹部收紧的姿势5秒钟之后再慢慢放下。

步骤三

重复步骤二,不一样的是将放于耳后的手松开,一手朝斜前方伸直,一手与地面平行。保持动作5秒后重复一遍动作,两手交换。



步骤四

将双手同时超前方伸直,并屈膝,膝盖朝上,头部与背部保持离地,姿势保持5秒钟哦。



步骤五

将小腿与大腿呈90度角悬空,双臂收回放在耳后,记住头部和背部还是离地状态,并且将视线收回到腹部。

步骤六

将小腿悬空,左腿在上右腿向下交叉。其他部位的姿势不变哦。

以上就是一套新式仰卧起坐的做法了,既能瘦腰收腹还能瘦背瘦腿瘦全身哦。你学会了吗?

THE END

TAG:新式仰卧起坐正确做法  新式仰卧起坐怎么做  运动养生  仰卧起坐  

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