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【怎么做产后恢复操】产后康复操作步骤

来源：更新时间:2022-05-26 15:01:46

The Beginning

怎么做产后恢复操第1节

呼吸运动。

去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

怎么做产后恢复操1

怎么做产后恢复操第2节

提肛运动。

吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

怎么做产后恢复操2

怎么做产后恢复操第3节

臀部运动。

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

怎么做产后恢复操3

怎么做产后恢复操第4节

抬头运动。

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

怎么做产后恢复操4

12

THE END

TAG:怎么做产后臀部时下腹部

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