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引体向上技巧借力技巧 引体向上技巧借力技巧动作

来源: 更新时间:2022-08-29 20:24:23
The Beginning

引体向上是个很简单也很难完成的锻炼动作,它动作简单,但很多人手臂和背部力量不足,却也硬是拉不上去。那么很多人就想,既然手臂和背部力量不够,有没有什么引体向上技巧借力技巧,可以帮助完成动作呢?

引体向上借力原则

引体向上的借力原则是向外部借力,而不是只借用身体其他部位的力量来代偿。否则容易影响训练效果并可能损害身体。

跳跃引体向上

站在箱子上,借助脚部力量跳跃的冲力完成引体向上动作,下降后重新跳跃进行。这个方法可以减轻上升时手臂和背部的用力。

弹力带帮助

将弹力带一头系在单杠上,一头系在训练者腿部或腰部,借以完成引体向上。这个方法对减轻上升和下降时的手臂和背部用力都有好处。

同伴扶腿

寻找伙伴,在训练者做引体向上时同伴扶住双腿上举,帮助训练者上升,之后再扶住双腿慢慢帮助下降。这个方法要求同伴力度要控制好,不能过度用力帮助,以免降低训练者训练效果。

引体向上错误借力方式

晃动身体借力

很多人引体向上的时候都会晃动身体将自己甩上去,但这样的结果不仅是降低训练效果,考试时也不能被评为有效个数,并且还容易拉伤背部小肌肉群。防止方法是运动过程保持收紧腹部,绷直身体,不能弓腰,也不能过度挺腰。

大幅度蹬腿借力

做引体向上时可以轻微的进行摆腿,这样能在身体开始上升时提供一点力量,但是如果动作过大,或者一直蹬腿过去,是不符合标准的,也会影响训练效果。

腰椎过伸借力

引体向上时很多人常常会腰椎过伸,也就是过度拱腰。这样虽然能更轻松的上去,但却容易引起腰部不适,造成腰椎伤害。因此引体向上时要保持上腹部紧绷和脊柱的中立,防止过度拱腰。

THE END

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